ഒരു അത്‌ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനം: അന്ന ചക്വെതാഡ്‌സെക്കൊപ്പം ടെന്നീസ്

പ്രശസ്ത റഷ്യൻ ടെന്നീസ് കളിക്കാരനും സ്പോർട്സ് കമന്റേറ്ററുമായ അന്ന ചക്വെറ്റാഡ്സെ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിന്റെ എഡിറ്റർമാരെ അവളുടെ പരിശീലന സെഷനിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുകയും അവർക്ക് ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ജീവിതശൈലി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് സംസാരിച്ചു.

- നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു?
- കുറച്ച് പാഠങ്ങൾക്കായി ഞാൻ തായ് ബോക്സിംഗിലേക്ക് പോയി, എനിക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. പക്ഷെ എന്റെ പുറം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് എന്റെ പ്രശ്നം. ഇതൊരു പ്രൊഫഷണൽ പരിക്കാണ്, അതിനാലാണ് ഞാൻ വലിയ കായിക വിനോദത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയത്. പൊതുവേ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ സ്പോർട്സ് ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇതിനായി ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം വർദ്ധിക്കും.

ഒരു അത്‌ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനം: അന്ന ചക്വെതാഡ്‌സെക്കൊപ്പം ടെന്നീസ്

അന്ന ചക്വെറ്റാഡ്‌സെയുമായുള്ള പരിശീലനം

ഫോട്ടോ: അലക്സാണ്ടർ സഫോനോവ്, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

- നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പാലിക്കുന്നുണ്ടോ?
- അതെ, ഞാൻ പ്രായോഗികമായി ചെയ്യുന്നില്ല ഞാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, ഞാൻ മദ്യം കുടിക്കുന്നില്ല, പുകവലിക്കില്ല. ഞാൻ കായികരംഗത്ത് പ്രൊഫഷണലായി ചെന്നപ്പോൾ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ നിരീക്ഷിച്ചില്ല. ഞങ്ങൾ എല്ലാം കഴിച്ചു (ചിരിക്കുന്നു) . ഞാൻ കായികരംഗത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, പരിശീലനം കുറഞ്ഞു, കിലോഗ്രാം ഒരു പ്ലസ് മാത്രമാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. തുടർന്ന് ഞാൻ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങി.

- നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ടെന്നീസ് ഉണ്ടോ?
- തീർച്ചയായും, ഒന്നര വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ എന്റെ ടെന്നീസ് സ്കൂൾ തുറന്നു. ഇപ്പോൾ, 40 വിദ്യാർത്ഥികൾ അതിൽ പഠിക്കുന്നു, മൂന്ന് കോച്ചുകളുണ്ട്, പക്ഷേ സ്കൂൾ വളരുകയാണ്, അതിനാൽ കാലക്രമേണ പുതിയ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ആകർഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല, എല്ലാവരേയും ഞങ്ങൾ ടെന്നീസ് പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഏതൊരു വ്യക്തിയെയും ഒരു തലത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ കളിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഒരു അത്‌ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനം: അന്ന ചക്വെതാഡ്‌സെക്കൊപ്പം ടെന്നീസ്

അന്ന ചക്വെറ്റാഡ്‌സെയുമായുള്ള പരിശീലനം

ഫോട്ടോ: അലക്സാണ്ടർ സഫോനോവ്, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

- ഒരാൾ 20 വയസിൽ ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാലും?
- ഈ സാഹചര്യത്തിൽ , തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അമേച്വർ തലത്തിൽ മാത്രമേ കളിക്കാൻ കഴിയൂ. ഇത് ഇപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളാണ് - ഒരു പ്രൊഫഷണലായതിനാൽ നന്നായി കളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു കുട്ടി തന്റെ പഠനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സർവകലാശാലയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിലുള്ള കായിക കഴിവുകൾ അവനെ സഹായിക്കും, അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ നിരന്തരം മുന്നേറുകയാണ്, രണ്ടാമതായി, ടെന്നീസ് ഒരു എലൈറ്റ് കായിക ഇനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ചത്.

അർമെൻ ടെഗ്-ഗ്രിഗോറിയൻ , നെറ്റ്‌വർക്ക് ഗെയിം പ്രോഗ്രാംസ് വിഭാഗം മേധാവി, ടെന്നീസ് മാസ്റ്റർ കോച്ച്: എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരിശീലകനൊപ്പം പരിശീലനം നൽകി മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണത നേടാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പരിശീലകൻ പരിശീലകനുമായി ഇടപഴകുകയും അവന്റെ ചലനങ്ങൾ പ്രവചിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ആഘാതത്തിന്റെ ദിശ കാണുകയും ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മറ്റ് പങ്കാളികളുമായി കളിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വിജയം നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ എതിരാളിയുടെ കളിക്കുന്ന രീതിയോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അവന്റെ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

- ഇപ്പോൾ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച്. സ്കോസന്നാഹം ടെന്നീസ് കളിക്കാർക്ക് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?
- ശരാശരി, സന്നാഹമത്സരം 5-10 മിനിറ്റെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. കുട്ടികൾ തീർച്ചയായും ചെറുതാണ്, കാരണം സന്നാഹം വളരെ നീണ്ടതും തീവ്രവുമാണെങ്കിൽ അവർക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാകും. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, സന്നാഹത്തിന് വ്യത്യസ്ത സമയമെടുക്കും: ചിലതിന്, 10 മിനിറ്റ് മതി, മറ്റുള്ളവർക്ക് അരമണിക്കൂറോളം.

- ഒരു അത്ലറ്റ് പകൽ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?
- ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം (ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ) കുടിക്കണം, നിങ്ങൾ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- നിങ്ങൾ എടുക്കണോ പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണം? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഏതാണ്?
- പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അത് ഫലപ്രദമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി) ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, മാംസം, ചിക്കൻ) വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥതയും ഭാരവും അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് പ്രോട്ടീൻ ആണ്.>

ഫോട്ടോ: അലക്സാണ്ടർ സഫോനോവ്, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

- ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തുടക്കക്കാർ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- തുടക്കക്കാർ‌ക്ക് ഉടൻ‌ ഒരു സ്കോർ‌ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യമുണ്ട്. ഇതുവരെ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് വരുന്നതെന്ന് ഞാൻ ഒന്നിലധികം തവണ നിരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ അവർ ഇതിനകം മത്സരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇത് രസകരവും രസകരവുമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ എതിരാളിക്കും പങ്കാളിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് പാഠങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കുന്നതും ഒരു സ്കോർ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം കളിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ടെന്നീസിന് പകരം ജോഗിംഗ് ഷൂസ് വാങ്ങുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റാണ്, നിങ്ങൾ ടെന്നീസ് ഷൂസിൽ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഓടുന്ന ഷൂസിൽ, ലെഗ് വശത്തേക്ക് തെറിച്ചുവീഴാം, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

- സമീപ ഭാവിയിൽ ഏതൊക്കെ പ്രോജക്ടുകളിലാണ് ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ കാണാനോ കേൾക്കാനോ കഴിയുക?
- ടെലിവിഷനിൽ ടെന്നീസിൽ അഭിപ്രായമിട്ട് ഞാൻ ഒരു കായിക വിദഗ്ധനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ റോളണ്ട് ഗാരോസിനായി സജീവമായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്. മറ്റൊരു പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ട്, അത് സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഇതുവരെ അല്പം സ്തംഭിച്ചു. ഇത് നടപ്പിലാക്കിയാലുടൻ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും. പൊതുവേ, ഞാൻ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബിസിനസ് കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്.

- ടെന്നീസിനുപുറമെ മറ്റെന്താണ് നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം എടുക്കുന്നത്?
- അടുത്തിടെ എനിക്ക് കലയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടായി. ലണ്ടനിൽ നടക്കുന്ന സോതെബിയുടെ ലേലത്തിലേക്ക് സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നെ ക്ഷണിച്ചു, അതിനുശേഷം ഞാൻ കലയോടുള്ള ആസക്തി വളർത്തി. ഈ പ്രദേശത്തെ അറിവ് ഇപ്പോഴും ആഴമില്ലാത്തതാണ്, പക്ഷേ ഈ അജ്ഞാത ലോകം വളരെ ക ri തുകകരമാണ്. = "content-photo__desc"> ഫോട്ടോ: അലക്സാണ്ടർ സഫോനോവ്, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

ടോപ്പ് - 3അന്ന ചക്വെറ്റാഡ്‌സെ

1 ൽ നിന്നുള്ള സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം
നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. പതുക്കെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ആരംഭിക്കുക.

പ്രധാന തെറ്റ്: നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു പ്രാഥമിക വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പോലും നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് ദോഷം ചെയ്യും.

2. തോളുകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് വിരൽത്തുമ്പിൽ ചുമലിൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

3. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിക്കുന്നു
നേരെ നിൽക്കുക, കാൽ തോളിൽ വീതി, പിന്നിലേക്ക് നേരെ. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ തറയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്.

ഈ മൂന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ചേർത്ത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക മാത്രമല്ല, സ്വയം energy ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഒപ്പം ദിവസം മുഴുവനും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും. ഫോട്ടോ: അലക്സാണ്ടർ സഫോനോവ്, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്

അത്ലറ്റിനൊപ്പം പരിശീലനം ലോകോത്തര പാവ്‌ലോവോ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ നടന്നു.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി. പുതിയ വിഭാഗം എങ്ങനെയായിരിക്കും?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് കഴിയാത്തവർക്കായി ഞങ്ങൾ ഓടുന്നു. വിംഗ്സ് ഫോർ ലൈഫ് വേൾഡ് മറ്റൊരു കാഴ്ചപ്പാടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു